事业有成的化妆品公司CEO秦苒，发现闺蜜的男友陈默是个四处蹭吃蹭喝、擅长PUA的“软饭男”，并在闺蜜分手后，竟将目标转向了自己，展开奇葩追求。秦苒将计就计，假意与其交往，实则将他引荐到自己投资的“新时代男性重塑营”——一个以军事化管理、传授实用生存技能（如做饭、修水电、职业规划）为卖点的奇特机构。陈默在训练营中叫苦不迭，却也在被迫“独立”的过程中，开始反思自己的人生。与此同时，秦苒与训练营那位耿直硬汉教官陆星河，在一系列爆笑互动中摩擦出真爱火花。